ホットヨガはダイエットに効果ないのか知りたいです。
このような声にお応えして参考となる記事をご用意しました。
こちらの記事ではホットヨガはダイエットに効果ないのかについて紹介しています。
記事を見ていただくだけでホットヨガで痩せるための取り組み方が分かりますよ。
この記事で分かること
- ホットヨガはダイエットに効果なしと言われる理由
- ダイエットに効果があるホットヨガの取り組み方について
- ホットヨガで得られる具体的なダイエット効果について など
ホットヨガはダイエットに効果なしです
ホットヨガだけでは、ダイエットに十分な効果がないことが多いです。
なぜなら、ホットヨガは、消費カロリーが他の運動に比べて少なく、短期間での体重減少に限界があるからです。
例えば、
- 一時的に代謝は上がるが、長期的なカロリー消費に繋がりにくい
- 一時的に汗をかき体重が減るのは、水分が抜けるためなので脂肪燃焼に繋がりにくい
といったことが理由で、ダイエットに効果がないと言われる方が多いのです。
このように、ホットヨガだけでは、ダイエット効果を十分に得られない場合があるのです。
ホットヨガがダイエットに効果なしと言われる理由5選
ホットヨガがダイエットに効果なしと言われる理由は、大きく5つあります。
ホットヨガがダイエットに効果なしと言われる理由を知ることで、どのようにホットヨガに取り組めば痩せる可能性があるのか理解できます。
ここでは、ホットヨガがダイエットに効果なしと言われる理由を5つ紹介します。
それぞれの理由は、ホットヨガがダイエットに効果なしと言われる意味についての知識が習得でき、適切な頻度や方法でホットヨガに取り組むために役立ちます。
順番に解説するわね。
①消費カロリーが少ないため
ホットヨガがダイエットに効果なしと言われる理由の一つ目は、「消費カロリーが少ないため」です。
なぜかというと、ホットヨガで行う運動は、軽い負荷の運動が多いからです。
ホットヨガを行うと、
- 体温の上昇
- 発汗の促進
- 運動による代謝向上
などによって、カロリーが消費される。
ですが、ランニングや筋トレのような高強度の運動と比べて、カロリー消費が非常に少ないのです。
例えば、ホットヨガを1時間行っても消費カロリーは100～300kcal程度であり、ランニング1時間ではおおよそ500kcal以上消費します。
このように、ホットヨガは、消費カロリーが少ないため、ホットヨガだけで体脂肪を減らすことは難しいのです。
②一時的な水分喪失のみの場合があるため
ホットヨガがダイエットに効果なしと言われる理由の二つ目は、「一時的な水分喪失のみの場合があるため」です。
どうしてかというと、一時的な水分喪失によって減った体重は、水分補給することによって、すぐに元に戻ってしまうからです。
例えば、ホットヨガを終えた直後に体重が1～2kg減少することがある。
これは水分の喪失によるもので、数時間後に水分補給をすれば体重は戻ります。
脂肪を燃焼するためには、繰り返しの運動とカロリー管理が必要になります。
このように、一時的な水分喪失によって体重が減っても、水分補給によって元の体重に戻るため、ダイエット効果なしと言われることがあるのです。
③筋肉の成長が少ないため
ホットヨガがダイエットに効果なしと言われる理由の三つ目は、「筋肉の成長が少ないため」です。
というのも、ホットヨガでは、筋肉が成長するために必要な負荷がかからないからです。
ホットヨガは、主に
- 柔軟性
- リラックス
などを目的とした種目が多いので、運動強度が低い。
例えば、ホットヨガのポーズでは、
- 身体を伸ばす
- バランスをとる
といった運動が多く、筋肉を大きくするための重い負荷をかける運動（ウェイトトレーニングなど）とは異なります。
そのため、筋肉量の増加を期待することは難しいです。
このように、ホットヨガは、運動負荷が軽く、筋肉の成長が少ないため、ダイエットに効果なしと言われることがあるのです。
④長期的な効果が得にくいため
ホットヨガがダイエットに効果なしと言われる理由の四つ目は、「長期的な効果が得にくいため」です。
理由は、ホットヨガでは、ダイエットに必要な強度や、持続的なカロリー消費を促進する運動量が十分ではないからです。
例えば、
- 数週間で体重が減少するが一時的
- 停滞期が訪れやすい
- 筋肉量の増加が不十分
- 基礎代謝の増加が不十分
- 脂肪燃焼が継続的に行われにくい
といった理由で、短期間で体重が減っても、停滞してしまいます。
このように、ホットヨガの運動のみでは、効果が一時的なため、ダイエットに効果なしと言われるのです。
⑤食事管理をしないと効果が少ないため
ホットヨガがダイエットに効果なしと言われる理由の五つ目は、「食事管理をしないと効果が少ないため」です。
なぜなら、ホットヨガは低負荷な運動なので、運動後に過剰な食事を摂取するとその効果は帳消しになるからです。
例えば、ホットヨガで1時間あたり約100～300kcalを消費しても、その後に消費した以上の高カロリーな食事を摂ると太ってしまう。
低カロリーかつ栄養バランスの取れた食事と併用しないと、効果を最大化できないのです。
このように、食事管理を併用しないと太ってしまう可能性があるため、ダイエット効果なしと言われることがあるのです。
ダイエットに効果があるホットヨガの取り組み方5選
ダイエットに効果があるホットヨガのの取り組み方には、大きく5つあります。
ダイエットに効果があるホットヨガの取り組み方を知ることで、ホットヨガを安心して取り組むために役立ちます。
ここでは、ダイエットに効果があるホットヨガの取り組み方を5つ紹介します。
それぞれの取り組みは、ホットヨガを安心かつ最大限にダイエット効果を引き出すための大切な知識が習得できます。
順番に解説するわね。
①高頻度でレッスンに参加する
ダイエットの効果があるホットヨガの取り組みの一つ目は、「高頻度でレッスンに参加する」です。
なぜかというと、継続的に参加することで、脂肪燃焼や筋肉の引き締め効果を最大化できるからです。
ホットヨガを継続的に行うことで、
- 筋肉が成長する
- 代謝が促進される
- 脂肪燃焼効果が高まる
といったように、ダイエット効果を高める効果を得ることができる。
例えば、週に2～3回のペースでレッスンに参加することで、
- ダイエット効果を実感できる
- 体調に合わせてレッスンを選べる
- 軽めのレッスンから始められる
といった利点があり、ダイエット効果を得ながら、さらに継続しやすくなります。
このように、高頻度でレッスンに参加することで、ダイエット効果を高めることができるのです。
②レッスンの強度を上げていく
ダイエットの効果があるホットヨガの取り組みの二つ目は、「レッスンの強度を上げていく」です。
レッスンの強度を上げることで、筋力が増強し、痩せやすい身体に変化するからです。
レッスンの強度を上げると、
- 筋肉がつきやすくなる
- 代謝が上がる
- カロリー消費量が上がる
といったことが起こり、ダイエットの効果が高まる。
例えば、ホットヨガの中でも「パワーヨガ」や「ビクラムヨガ」など、強度が高いレッスンを取り入れると良いです。
このようにレッスンの強度を上げていくことで、ダイエットの効果が高まるのです。
③ホットヨガ後の水分補給を徹底する
ダイエットの効果があるホットヨガの取り組みの三つ目は、「ホットヨガ後の水分補給を徹底する」です。
というのも、水分補給は、体調を維持しながら、脂肪燃焼をサポートするからです。
水分補給には、
- 代謝が向上
- 筋肉の回復を助ける
といった効果があり、脂肪燃焼を助ける役割がある。
例えば、レッスン後は、スポーツドリンクや水を少しずつ飲むことで、体内の電解質バランスが保たれ、脂肪燃焼が燃焼されやすくなるのです。
このように、ホットヨガ後に水分補給を徹底することで、脂肪燃焼を助け、ダイエット効果が高まるのです。
④食事管理を徹底する
ダイエットの効果があるホットヨガの取り組みの四つ目は、「食事管理を徹底する」です。
理由は、適切に食事管理をすることで、ホットヨガのダイエット効果を最大限に引き出すことができるからです。
食事管理を徹底することで、
- 脂肪燃焼の促進
- カロリー消費やコントロール
- 代謝の促進
といったように、ダイエット効果を促進してくれる。
例えば、
- 食事は低カロリーで高タンパク質な食品（例：鶏肉、魚、大豆製品）を意識的に摂取する
- 食物繊維を豊富に含む野菜や果物を多く食べる
- 夜遅くの食事を避け、1日3食をバランス良く摂る
といったことを徹底することで、ダイエット効果が高まります。
このように、食事管理を徹底することで、ダイエット効果は高まるのです。
⑤ポーズの精度を高める
ダイエットの効果があるホットヨガの取り組みの五つ目は、「ポーズの精度を高める」です。
なぜなら、正しいポーズを継続することで、鍛えたい筋肉を的確かつ効率的に使うことができるからです。
鍛えたい筋肉を的確かつ効率的に使うことができると、
- 目的の筋肉が鍛えられる
- エネルギー消費を最大化させる
- 脂肪燃焼を促進できる
といった効果を得ることができる。
例えば、誤ったフォームで行うと、効果が薄れるだけでなく、ケガのリスクも高くなってしまうのです。
このように、ポーズの精度を高めることで、ダイエット効果を高めることができるのです。
ホットヨガがダイエットに効果なしに関するQ&A
ホットヨガがダイエットに効果なしに関してよくある質問と解決法は以下のとおりです。
順番に解説するわね。
①ホットヨガでダイエットに成功したビフォーアフターを知りたいです
ホットヨガでダイエットに成功した方のビフォーアフターには、いくつかの声が挙がっています。
例えば、
- ウエスト周りが細くなった
- 太りにくくなった
- 身体が柔らかく腰痛などもなくなった
- ストレスが解消され暴飲暴食しなくなった
- 肌艶がよくなった
といった声があります。
ダイエット成功の裏には、リバウンドをするかもしれないという不安もあるかもしれません。
ですが、ホットヨガでは、体質が太りにくい体質に変化していきます。
また、栄養の吸収率も倍増するので、ビタミン類など効果的に摂取することで、肌艶もよくなるといううれしい効果もあるようです。
②ホットヨガで痩せた体験談を知りたいです
ホットヨガで痩せた方の体験談はいくつもあります。
例えば、週3回ホットヨガを実践した方が、ストレスが解消された結果、無理なく暴飲暴食を避けられるようになったという体験をされた方がいます。
この方は、ホットヨガによって気分がリフレッシュされて、食事制限を自然と行えるようになり、2週間で-2kgの減量に成功したそうです。
他にも、週3回のホットヨガを30歳代の方が実践して、3か月で約5㎏程度やせたという体験をされた方がいます。
ストレスが解消されるので通いやすかったようで、継続できる理由にもなったそうです。
また、身体が柔らかくなり姿勢が良くなったことで、日常でのエネルギー消費率が上がり、脂肪がつきにくくなったそうです。
⇩ホットヨガで痩せた体験談は以下の記事で詳しく解説していますのでご覧下さい。
③ホットヨガは週1で効果ある？
ホットヨガは、週1回でも身体を引き締める程度の効果があります。
週1回通った場合、
- リラックス効果
- ストレス解消効果
を得ることが期待できます。
ホットヨガでは循環動態が改善されて、老廃物の排出が促進されるので、痩せやすい体質に変化し、身体が引き締まっていきます。
④ホットヨガは週2で効果ある？
ホットヨガは、週2回でも痩せる効果があります。
週2回通った場合、体型を軽度改善する効果が期待できます。
ホットヨガでは、高温環境で行うため発汗が促進されるので、
- 代謝が上がる
- 脂肪燃焼が活発になる
- 体型の引き締め効果
といったことが期待できるのです。
また、ヨガのポーズで柔軟性や筋力も向上し、発汗によって老廃物が排出され、血行が良くなることで基礎代謝量が向上して、日常生活でもエネルギー消費量が増えて痩せます。
⑤ホットヨガを週3で痩せた人はいる？
ホットヨガで週3で通って痩せた方はいます。
ホットヨガは、通い始めると徐々に体質が痩せやすい体質に変化していきます。
体質の変化によって、日常生活でも脂肪が燃焼されやすくなるので、週3回でも痩せることができるのです。
実際に、体験談を話されているほとんどの方が、週2～3回を3～4か月通って3～5㎏程度痩せています。
そのため、ホットヨガに週3回通うだけでも痩せる人はいるようです。
⇩ホットヨガに挑戦して週3で痩せた人がいるかは以下の記事で詳しく解説していますのでご覧下さい。
⑥ホットヨガで痩せるには何か月かかる？
ホットヨガで痩せるには、通常3～6ヶ月程度の継続が必要です。
初期の1～2ヶ月で体質が変わり始め、3ヶ月目以降に目に見える効果が現れることが多いです。
週2～3回のレッスンを定期的に行うことで、脂肪燃焼が促進され、徐々に体重が減少します。
また、個人差があるため、食事管理と併せて取り組むことが効果的です。
⑦ホットヨガは痩せすぎることはある？
ホットヨガで痩せすぎることは稀ですが、過度な運動や食事制限と合わせると体重が減りすぎる可能性もあります。
適切な運動量と食事のバランスを取ることが重要です。
体調を崩さないよう、無理な減量を避けるために、健康的なダイエットを心がけましょう。
ホットヨガはリラックスや柔軟性向上にも効果的で、体調管理が大切です。
⑧ホットヨガはやめた方がいいのですか？
結論、続けたほうが良いです。
ホットヨガは、姿勢や体質改善ができます。
日本のストレス社会の中で、心身ともにリフレッシュできるのは最大のメリットとも言えます。
ですが、ホットヨガにかかる費用が家計を圧迫している人など、ホットヨガを継続することで別のデメリットがある人は、やめることも検討してよいかもしれません。
⇩ホットヨガをやめた方がいいかは以下の記事で詳しく解説していますのでご覧下さい。
ホットヨガはダイエットに効果なし？のまとめ
以上、ホットヨガはダイエットに効果なし？について紹介しました。
再度確認です。
- ホットヨガがダイエットに効果なしと言われる理由は、運動量や食事との併用をしていないため
- ダイエット効果を引き出すホットヨガの取り組みは、レッスンの頻度や精度、食事管理と併用することが重要
- ホットヨガでダイエット効果を感じられない場合、運動強度を上げたり、食事管理と併用して効果を実感しよう
ホットヨガでダイエット効果を得るためには、ホットヨガのみでは不十分な場合があるため、食事管理など併用して、ホットヨガを楽しもう。