ホットヨガは老けるの？科学的な根拠も含めて解説する！

このような声にお応えして参考となる記事をご用意しました。

こちらの記事ではホットヨガは老けるのかについて紹介しています。

記事を見ていただくだけで老けるのを防ぎつつ効果的にホットヨガに取り組む方法が分かりますよ。

ホットヨガは老けるの？科学的な根拠も含めて解説する！

ホットヨガは、科学的には老ける原因にはなりません。

むしろ、きちんと取り組むことで、アンチエイジング効果が期待できることが科学的に証明されています。

ホットヨガは血行を促進して、酸素や栄養を全身に循環させるので細胞が活性化します。

また、適度な運動は体内の細胞の酸化を防ぐので、老化を予防する効果があると報告されています。

加えて、ホットヨガはストレスを軽減し、ストレスホルモンであるコルチゾールを下げるので、老化を引き起こす慢性的なストレスを軽減します。

このように、定期的なヨガが細胞の老化を遅らせる可能性があることが報告されています。

2021年にホットヨガスタジオLAVAと同志社大学が行った共同研究では、48名の女性（年齢：20~59歳）に60分のホットヨガレッスンを週2回、12週間続けたところ、肌質が改善したと報告していて、アンチエイジング効果があることを証明しています。

ホットヨガは適切なケアを併用すれば、老けるどころか、逆にアンチエイジング効果を持つ科学的に有効な手段になります。

ホットヨガで老けると言われている理由3選

ホットヨガで老けると言われている理由は、大きく3つあります。

ホットヨガで老けると言われる理由を理解することで、ホットヨガを老けを防ぐための対策を講じることができます。

ここでは、ホットヨガで老けると言われる理由を3つ紹介します。

それぞれの理由は、ホットヨガので老けると言われないための適切な知識を習得でき、ホットヨガを継続して通うために役立ちます。

①ホットヨガ直後に水分が喪失して肌が乾燥するから

ホットヨガでは、レッスン直後に水分が失われるので、その結果、肌が乾燥することが「老けた」という印象になる原因の一つです。

ホットヨガは高温多湿の環境で行うので約0.7~2.0ℓの汗をかき、体内の水分が急速に失われます。

水分補給が不足すると、肌が乾燥してハリ感を失ってしまい、顔のシワが目立ちやすくなってしまいます。

乾燥した傷つきやすく、老けた印象を強めてしまします。

例えば、ホットヨガのクラスが終わった後、顔がつっぱった感じがしたり、肌にシワが浮き上がることがあります。

これは、汗で肌の水分が失われた上に、肌表面の保湿成分も流れてしまうことで乾燥が進んだためです。

1992年の研究では、肌の水分量とシワ形成が関連していると報告しています。

このように、ホットヨガ直後は肌の水分が喪失することによって、肌が乾燥して、シワが目立ちやすくなるため、老けた印象になってしまうので、適切なケアが必要です。

②ホットヨガ直後に痩せて一時的に目のくぼみが出るから

ホットヨガ直後に痩せて一時的に目のくぼみが出ることは、「老けた」印象を与える原因の一つです。

ですが、これは一時的な現象なので、適切なケアを行えば問題ありません。

ホットヨガは大量に汗をかいて、体内の水分とミネラルが失われることで、体が一時的に痩せたように見えることがあります。

急激な水分喪失によって、特に目の周りの皮膚が薄い部分では、肌のハリやふっくら感が一時的に失われるので、目回りのくぼみが目立ち、老けた印象になります。

例えば、ホットヨガを終えた直後に鏡を見ると、目回りがくぼんで見えることがあります。

特に、長時間ヨガを行った後や水分補給が不足している時に、このような現象が起こりやすいのです。

このように、ホットヨガ後の目のくぼみは一時的な脱水によって起こり、老けた印象を与えてしまいますので適切なケアが必要です。

③ホットヨガ直後に髪や肌のベタつきやパサつきがあるから

ホットヨガ直後の髪や肌のベタつきやパサつきは、「老けた」印象を与える原因となります。

ホットヨガの高温多湿な環境では、大量の汗をかくので、髪や肌がベタつきやすくなります。

このベタつきによって、髪がまとまりにくくなったり、薄毛に見えることがあり、老けて見えるのです。

また、肌のベタつきが強い場合、毛穴が目立ち、肌のキメが乱れたり、肌が荒れる原因になり、老けて見えることもあります。

例えば、ホットヨガLAVAでは、シャワー室がほぼ完備されていますが、レッスン終了後にシャワーを浴びずに帰ると、肌のベタつきによって、帰り道に老けて見られたという声もあります。

ホットヨガ直後の髪や肌のベタつきやパサつきは、一時的ですが老けて見える原因になりますので、適切なケアが必要です。

ホットヨガで老けるのを防ぐ方法3選

ホットヨガで老けるのを防ぐ方法は、大きく3つあります。

ホットヨガでの老けを防ぐ方法を理解することで、ホットヨガで老けた印象にならなくて済みます。

ここでは、ホットヨガで老けるのを防ぐ方法を3つ紹介します。

それぞれの方法は、ホットヨガで老けを防ぐために必ず抑えておく必要のあるポイントになりますので、ご覧ください。

①ホットヨガ前後に水分補給を十分に行う

ホットヨガで老けるのを防ぐ一つ目の方法は、レッスン直後に十分な水分補給をすることです。

なぜならホットヨガでは約0.7~2.0ℓ水分が喪失してしまうからです。

失った水分を補い、脱水を防ぐことで、肌や体全体の潤いを保つことができます。

具体的には、ホットヨガ前にコップ1~2杯の水を飲み、ヨガ中も小まめに水分を摂ることが大切です。

また、ホットヨガ後にはスポーツドリンクのような電解質を含む飲料を飲むことで、体内の水分とミネラルのバランスを早く回復できるので、肌の乾燥や顔のくすみを防ぎ、老けた印象になるのを防いでくれます。

このように、ホットヨガ前後の適切な水分補給は、肌の水分を保ってくれる役割があり、老けた印象を防いでくれます。

②ホットヨガ前に保湿剤を使って適切にスキンケアを行う

ホットヨガで老けた印象を防ぐためには、ヨガ前に保湿剤を使って適切なスキンケアを行うことが大切です。

ホットヨガ前に保湿を行うことで、肌の水分バリアが強化されるので、

ことで、ヨガ後でも若々しい肌を保つことができます。

例えば、ホットヨガ前に軽い保湿クリームやジェルを使うことで、肌の脱水による乾燥を防いでくれます。

特に、ヒアルロン酸やセラミドという成分を含む保湿剤は、肌の脱水を防ぐので乾燥を防ぐのに効果的です。

このように、ホットヨガ前に保湿剤を使用することで、ホットヨガ後の肌の乾燥やしわを防ぎ、老けた印象になるのを防いでくれます。

③ホットヨガ直後は必ずシャワーを浴びる

ホットヨガで老けた印象を防ぐためには、ホットヨガ直後に必ずシャワーを浴びることが効果的です。

ホットヨガ直後は大量に汗をかき、肌に汗や皮脂、老廃物が溜まるからです。

これらは、ベタつきによって薄毛に見えたり、毛穴が詰まり、くすみや肌荒れの原因となり、老けた印象を与えることがあります。

直後にシャワーを浴びて肌を清潔に保つことで、肌トラブルを防ぐことができます。

例えば、ホットヨガ直後にシャワーを浴びずに過ごすと、汗と皮脂が時間の経つとともに酸化が進みます。

これが原因で毛穴が開き、顔がテカリ、肌の質感が荒れて見えることがあります。

シャワーで汗を洗い流すことで、清潔で若々しい印象を保てます。

このように、ホットヨガ直後にシャワーを浴びることで、汗や皮脂をしっかりと洗い流し、肌を清潔に保つことで老けた印象を防ぐことができます。

ホットヨガで老ける？に関するQ&A

ホットヨガは老けるのか？に関してよくある質問と解決法は以下のとおりです。

①ホットヨガは腎臓に負担がかかるの？

ホットヨガは、腎臓に負担がかかる可能性があることが指摘されています。

ホットヨガ直後では、軽い脱水症状のような状態になり、体内に循環する血液が濃縮された状態になります。

この濃縮された血液を腎臓がろ過する際に、腎臓に負担がかかります。

2017年の研究では、ホットヨガと同じような真夏の環境でのマラソンは、8割以上の人が急性腎不全になっているという報告もあります。

血液が濃縮されないように、ホットヨガ前後に水分を十分に摂取するように注意する必要があります。

⇩ホットヨガを安全に行う方法は以下の記事で詳しく解説していますのでご覧下さい。

ホットヨガは身体に悪い？良い？死亡事故を防ぎ安全に行う5つの方法を解説する！

②ホットヨガは科学的に効果があるの？

ホットヨガは、科学的に様々な効果があるということが証明されています。

ホットヨガスタジオを全国展開しているホットヨガLAVAは、同志社大学と共同でホットヨガに関する研究を進めており、

といった項目を改善する効果があることを報告しています。

このように、ホットヨガは科学的に様々な効果があります。

③ホットヨガでコレステロールは改善される？

ホットヨガでコレステロールは改善されます。

ホットヨガでは、発汗や運動によって脂質代謝が向上することで、コレステロールが改善します。

コレステロールというのは、血液データ上では、LDLコレステロールや中性脂肪という項目で示されます。

ホットヨガに通われている方の中には、1か月半程で、LDLコレステロール値と中性脂肪が下がったという方もいます。

④脳動脈瘤ができたらホットヨガはやめた方がいい？

脳動脈瘤ができた場合、ホットヨガをやめた方が良いかを医師に相談するべきです。

脳動脈瘤というのは、破裂すると死亡する可能性が非常に高く、高血圧によって悪化したり破裂する可能性があります。

ホットヨガは、高温の環境で行うため、体温や心拍数が上昇しやすく、血圧が高くなる可能性があります。

そのため、脳動脈中ができた場合は、ホットヨガを継続してよいか医師に相談した方が良いです。

⑤ホットヨガにおすすめの服装は？　

ホットヨガにおすすめの服装は、体を締め付けず、動きやすい服装です。

なぜならホットヨガは、リンパの流れや血行を促進するため、締め付けの少ないゆったりとした服が適切だからです。

また、関節や筋肉を広範囲に動かすため、動きを制限しないような柔らかい素材で、軽くて速乾性のある素材がおすすめで、ポリエステルやメッシュ生地が最適です。

体に適度にフィットし、動きやすく快適な服装を選びましょう。

ホットヨガは老ける？のまとめ

以上、ホットヨガは老けるの？科学的な根拠も含めて解説する！について紹介しました。

再度確認です。

ホットヨガは、適切に行うことで老けるどころかアンチエイジング効果があります。