ホットヨガで痩せるのか？効果的なコツも解説する！

このような声にお応えして参考となる記事をご用意しました。

こちらの記事ではホットヨガで痩せるのかについて紹介しています。

記事を見ていただくだけでホットヨガで本当に痩せるのかが分かりますよ。

ホットヨガで痩せるのか？

ホットヨガは痩せる効果があります。

なぜならホットヨガは高温多湿の環境で心拍数を上げて行うため、

のが理由で痩せるのです。

また、ホットヨガでは、普段使わない筋肉を鍛える動作やポーズが含まれているので、筋肉量が増えることで長期的な基礎代謝量アップが期待できます。

例えば、ホットヨガは1時間の運動で300〜600kcalを消費することがあり、通常のヨガや軽い運動よりも比較的大きなカロリー消費を見込むことができます。

そのため、ホットヨガを継続して行うことで日々脂肪が燃焼されていき、痩せていくのです。

このように、ホットヨガは、代謝の向上やカロリー消費の増加を通じて、効果的に痩せることができます。

ホットヨガで痩せるのか？効果的な理由5選

ホットヨガで効果的に痩せる理由は、大きく5つあります。

ホットヨガで痩せる理由を理解することで、ホットヨガを継続的に無理なく続けることができます。

ここでは、ホットヨガで痩せる効果的な理由を5つ紹介します。

それぞれの理由は、ホットヨガので痩せる効果を得るための適切な知識を習得でき、ホットヨガを継続して通うために役立ちます。

①基礎代謝量が増えるから

ホットヨガで痩せる1つ目の理由は、基礎代謝量が増えるからです。

基礎代謝量が増えると、安静にしていても身体が生命維持のために消費するエネルギー量が増えるため、多くのエネルギーを消費できるようになり、日常生活上での消費カロリーが増加します。

ホットヨガを行うことによって、普段使わない筋肉を動かすことによって全身の筋肉量が増えます。

また、ホットヨガの高温な環境で発汗が促されることや、ホットヨガの運動量により体脂肪量が減少します。

筋肉量の増加と体脂肪の減少によって、基礎代謝量が上がり痩せるのです。

このように、ホットヨガでは筋肉量や体脂肪量が変化することで、基礎代謝量が増えて痩せます。

②ストレスが解消されるから

ホットヨガで痩せる2つ目の理由は、ストレスが解消されるからです。

ホットヨガでは、深い呼吸を意識しポーズをとることで、副交感神経が活性化します。

深い呼吸は、酸素供給を増やしながら心拍数を下げる効果があるので、副交感神経を優位にする効果があるので、リラックス状態を促してくれます。

また、ホットヨガのポーズは、筋肉の緊張を和らげ、全身の血流を良くしてくれて、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少し精神的に安定します。

コルチゾールは食欲増進や脂肪の蓄積に関わるホルモンなので、コルチゾールの減少は、結果的に痩せやすい体質になるのです。

③便秘が解消されるから

ホットヨガで痩せる3つ目の理由は、便秘が解消されるからです。

ホットヨガでは、体幹を捻るようなポーズも含まれており、内臓も刺激されることによって、便秘が解消されます。

便秘が解消されると、全身の血流や脂肪・水分や老廃物などが排出され、むくみが解消されます。

さらには、便秘の解消により内臓の動きが良くなると、基礎代謝が向上し、痩せやすい体質に変化していきます。

実際にホットヨガを始めてから、便通が良くなったという声は多く寄せられています。

このように、ホットヨガでは便秘が解消されることで、内臓の動きが良くなり痩せることにつながるようです。

④血糖値が下がるから

ホットヨガで痩せる4つ目の理由は、血糖値が下がるからです。

ホットヨガでは、

によって、血糖値が下がります。

血糖値が下がることによって、インスリンの分泌が減少します。

インスリンは、脂肪を蓄積する作用がありますので、インスリンの分泌が減少すると脂肪の蓄積を抑えてくれます。

実際にインスリンの分泌が脂肪を蓄積するということは数多くの研究報告によって証明されています。

このように、ホットヨガでは、運動や体温上昇、インスリンの感受性の向上、コルチゾールの減少が、血糖値を下げてインスリンの分泌を抑えるので、結果的に痩せやすくなるようです。

⑤姿勢が改善されるから

ホットヨガで痩せる5つ目の理由は、姿勢が改善されるからです。

ホットヨガでは、特有のポーズをとることで普段伸ばされない筋肉が伸ばされるので、姿勢が改善します。

姿勢が改善されることで、普段使われなかった筋肉が、日常生活で使われるようになり、基礎代謝量が向上し、痩せやすい体質になります。

実際にホットヨガに週2回通い始めて1か月程度で姿勢がよくなり、今まで筋肉痛にならなかったところに筋肉痛を感じるようになったという声もあります。

このように、ホットヨガでは姿勢が改善されることで、普段使われない筋肉が使われるようになることで、基礎代謝量が向上し痩せやすくなるようです。

ホットヨガで痩せるのか？効果的なコツ5選を解説する！

ホットヨガで効果的にやせるコツは、大きく5つあります。

ホットヨガで痩せるコツを理解することで、ホットヨガで効果的に痩せるために注意するべきポイントを理解することができます。

ここでは、ホットヨガで痩せる効果的なコツを5つ紹介します。

それぞれのコツは、ホットヨガで効果的に痩せるためには必ず抑えておく必要のあるポイントになりますので、ご覧ください。

①週に2～3回通う

ホットヨガで効果的に痩せるためには、週2～3回のレッスンを受けることが大切です。

週に2～3回ホットヨガに通うと、筋肉量が増えるので代謝が向上し、脂肪が燃焼されやすい体質に変化します。

3〜4か月継続すると、筋肉量が増えて基礎代謝量が向上するので、日常生活を送るだけでも脂肪が燃焼される量が増えるため、痩せるだけでなく、太りにくい体質へ変化します。

また、体型にも変化が出てくるようになり、周囲の方からも変化に気づいてもらえるほどになるようです。

実際にホットヨガに継続して4か月通われた方は、4～5㎏痩せたという方が多いです。

そのため、ホットヨガは週に2～3回程度通うと効果的に痩せることができます。

②レッスン後1～2時間以内は食事を摂取しない

ホットヨガのレッスン後1～2時間以内は食事を摂取しないようにした方が良いです。

ホットヨガは、動き自体は激しいものではありませんが、全身をねじったり曲げたりするダイナミックな運動で、内臓なども刺激されます。

そのため、全身の血流やエネルギーの流れを整えてくれますので、身体がデトックス状態になり、新たな栄養素の吸収率が通常の2倍程度になっているのです。

吸収率が2倍になるということは、低カロリ高たんぱくな食事をすると、効率よくタンパク質を吸収してくれることになり、健康効果にも繋がります。

しかし、高カロリーな食事をすると、特にダイエット中の方にとっては、逆効果となってしまいます。

そのため、ホットヨガのレッスン後1～2時間以内は食事を摂取しないようにした方が良いです。

③レッスン前1～2時間は食事を摂取しない

ホットヨガ前の食事は、基本的に推奨されていませんが、どうしても食べたい場合は、レッスンの2時間程度前に200kcal程度の捕食（おやつ程度のもの）を摂取することが推奨されています。

なぜかというと、レッスン前の食事は、体を動かすのにお腹が邪魔になることや、気分が悪くなったりするという弊害が起こるからなんです。

例えば、おにぎり一つ、ご飯茶碗一杯、バナナ1本程度などのものであれば、レッスンに影響することは少ないです。

そのため、ホットヨガ前の食事は、基本的には食事を摂取せず、どうしても食べたい場合のみ捕食程度の食事がおすすめされています。

④継続して3か月以上通ためインストラクターとの相性を見極める

ホットヨガで効果的に痩せるためには、インストラクターの相性を見極めることが大切です。

どんなに良いホットヨガプログラムを組んだホットヨガスタジオだとしても、環境やインストラクターとの相性が悪いと、通うこと自体がきついと感じてしまい、ホットヨガを継続することができないからです。

ホットヨガには、黙々とプログラムを進行するレッスンや、逆にアットホームな雰囲気のレッスンなど様々です。

実際にコミュニケーションが苦手な方は、アットホームな雰囲気が苦手で、黙々とプログラムを進行するタイプのレッスンの方が通いやすく、ホットヨガを継続できたといいます。

そのため、インストラクターとの相性を見極める必要がありそうです。

⑤睡眠を7時間以上とる

ホットヨガで効果的に痩せるためには、睡眠を7時間以上とることが必要です。

それは、睡眠がホルモンバランスと代謝に重要な役割を果たすからなんです。

睡眠を十分にとることで食欲を抑える作用のあるレプチンが増加します。また、空腹感を増す作用のあるグレリンが減少します。

また、睡眠を十分にとると、コルチゾールが減少するので、脂肪の蓄積を抑えてくれます。

実際に睡眠が十分でないと、暴飲暴食をしてしまい痩せにくくなった方もいるようです。

そのため、十分な睡眠は、ホルモンバランスを整えるので、代謝を高め脂肪燃焼を促進し痩せやすくなります。

ホットヨガで痩せるのか？に関するQ&A

ホットヨガで痩せるのか？に関してよくある質問と解決法は以下のとおりです。

①ホットヨガはダイエットに効果なしですか？

ホットヨガは、ダイエットに効果があります。

なぜならホットヨガは高温多湿の環境で発汗が促されることや、筋肉量が向上すること、内臓が刺激されホルモンバランスが良くなることで、基礎代謝量が上がり、食欲が抑えられるなど、様々なダイエット効果を得ることができます。

さらに、ホットヨガはストレスを軽減し、心身のリラックスを促すため、過食やストレスによる体重の増加を防ぎます。

継続的に行うことで、脂肪燃焼が促進され、全身の引き締めや体重管理に効果的です。

②ホットヨガで週3で痩せた人はいる？

ホットヨガを週3で通って痩せた方は多いです。

なぜなら継続することで徐々に痩せやすい体質に変化していくからです。

体質の変化によって、日常生活でも脂肪が燃焼されやすくなるので、週3回でも痩せることができるのです。

実際に、体験談を話されているほとんどの方が、週2～3回を3～4か月通って3～5㎏程度痩せています。

そのため、ホットヨガに週3回通うだけでも痩せる人はいるようです。

⇩ホットヨガは週3回で痩せるのかどうかは以下の記事で詳しく解説していますのでご覧下さい。

ホットヨガ週3で痩せた人はいる？体験談をやコツも紹介！

③ホットヨガは週1で効果ある？

ホットヨガは、週1回でも身体を引き締める程度の効果があります。

週1回通った場合、リラックス効果を得たり、ストレス解消効果を得ることが期待できます。

ホットヨガでは循環動態が改善されて、老廃物の排出が促進されるので、痩せやすい体質に変化し、身体が引き締まっていきます。

ホットヨガ特有のゆっくりと大きく身体を動かしポーズをとったり、身体を伸ばしたりすることで、凝り固まった身体がほぐれたり、姿勢が一時的に改善するので、日常生活でもエネルギー消費量が増えて痩せます。

④ホットヨガは週2で効果ある？

ホットヨガは、週2回でも痩せる効果があります。

週2回通った場合、体型を軽度改善する効果が期待できるからです。

ホットヨガでは、高温環境で行うため発汗が促進されるので、代謝が上がり脂肪燃焼が活発になり、体型の引き締め効果が期待できるのです。

また、ヨガのポーズで柔軟性や筋力も向上し、発汗によって老廃物が排出され、血行が良くなることで基礎代謝量が向上して、日常生活でもエネルギー消費量が増えて痩せます。

⑤ホットヨガで痩せた体験談が知りたいです

ホットヨガで痩せた方の体験談はいくつもあります。

例えば、週3回ホットヨガを実践した方が、ストレスが解消された結果、無理なく暴飲暴食を避けられるようになったという体験をされた方がいます。

この方は、ホットヨガによって気分がリフレッシュされて、食事制限を自然と行えるようになり、2週間で-2kgの減量に成功したそうです。

他にも、週3回のホットヨガを30歳代の方が実践して、3か月で約5㎏程度やせたという体験をされた方がいます。

ストレスが解消されるので通いやすかったようで、継続できる理由にもなったそうです。

また、身体が柔らかくなり姿勢が良くなったことで、日常でのエネルギー消費率が上がり、脂肪がつきにくくなったそうです。

⇩ホットヨガで痩せた体験談は以下の記事で詳しく解説していますのでご覧下さい。

ホットヨガで痩せた人はいる？体験談を紹介する！

⑥ホットヨガのダイエットのビフォーアフターを教えてください

ホットヨガでダイエットに成功した方のビフォーアフターには、いくつかの声が挙がっています。

例えば、

といった声があります。

ダイエット成功の裏には、リバウンドをするかもしれないという不安もあるかもしれません。

ですが、ホットヨガでは、太りにくい体質に変化していくので安心です。

また、栄養の吸収率も倍増するので、ビタミン類など効果的に摂取することで、肌艶もよくなるといううれしい効果もあるようです。

ホットヨガで痩せるのか？のまとめ

以上、ホットヨガで痩せるのか？効果的なコツも解説する！について紹介しました。

再度確認です。

ホットヨガで痩せるのは間違いありません。