ホットヨガ週3で痩せた人はいる？体験談をやコツも紹介！

このような声にお応えして参考となる記事をご用意しました。

こちらの記事ではホットヨガを週3で痩せた人の体験談を紹介しています。

記事を見ていただくとホットヨガで効果的に痩せるコツが分かりますよ。

ホットヨガを週3で痩せた人の口コミ3選

ホットヨガを週3で痩せた人の口コミをXなどのSNSで調査したので紹介します。

①ホットLAVAに週3回でｰ3Kg

ホットヨガLAVAに2ヶ月間
ほぼ☆3のレッスンを週3で通った結果↓

体重マイナス3キロ
体脂肪率5%マイナス
ウエスト4センチマイナス
アンダーバスト5センチマイナス✨

毎日いる夫にも今日痩せた？って言われたw
好きなもの食べてこれは嬉しい反面もっと頑張ってたらもっと痩せてたんかなって思うw

— ゔんだ。 (@nam_49108) December 13, 2023

ホットヨガの効果がすぐに表れたという方の口コミがありました。

無理な食事制限をすることなく、体重や見た目に変化があるのは嬉しいですね。

周りの方に気が付いてもらえると、モチベーションの向上にもつながります。

ただしホットヨガスタジオLAVAのレッスン運動強度は1～5でレベル分けされているため、自分に合ったレッスンを選ぶことが大切です。

②週3回×1か月でｰ2Kg

ダイエット開始から１ヵ月、とりあえず−2㎏。痩せたというよりはむくみがとれたんだろうな、という感じ。
やったのは、週3〜4のホットヨガと、夕食の糖質オフ、自宅禁酒。
朝昼は好きなものを食べているのでストレスが溜まりづらいのかも。#ダイエット記録

— ふくだりょうこ (@pukuryo) July 7, 2022

ホットヨガによってむくみが改善され、体重減少につながる場合もあるようです。

一般的にホットヨガは血流の改善や全身の筋肉強化、多量の発汗によって体内の余分な水分を排出し、むくみの解消に高い効果が得られると言われています。

さらにメリハリのある食事制限と合わせることで、短期間での減量に成功したと考えられます。

③週3回1時間×7カ月で痩せた

ホットヨガの成果が遂にでてきました！
全く運動してなかった私が、週3、4回、一時間のホットヨガを7ヶ月続け、最初はお腹周りが痩せて、体重には変化なかったけど、ここ最近体重にも変化がおき、2キロくらいは減りました。

— てんとう虫 (@RD8ovgiduD5608) September 18, 2024

ホットヨガを始めてすぐは体重の変化が見られず、体型のみ変化があったという口コミもありました。

継続していくうちに基礎代謝の向上や、食事内容・方法に対する意識が高まり、結果として体重の減少に繋がる場合があるようです。

ホットヨガを週3で痩せた人の体験談3選

①趣味として楽しみながら痩せることができた

ダイエットを目的とした運動は、義務感からストレスを感じてしまったり、結果が実らないことに焦りを感じてしまったりします。

ストレスが溜まってしまうと、過食して逆に体重が増えてしまう場合もありますよね。

ですが趣味としてホットヨガに１年通って-3kgを達成し、見た目にも大きな変化を実感している方がいます。

この方は楽しみながら痩せるという目標を達成し、ストレス発散にも繋がっているようです。

通うスタジオによっては様々な種類のレッスンが受講可能で、飽きないことも楽しく継続できる要因となります。

ホットヨガの効果を感じられるまでには、個人差はありますが最低でも3ヶ月程度かかると言われています。無理な運動をしてすぐに辞めてしまうよりも、楽しみながらホットヨガを継続できると良いですね。

②どんどん運動できる身体に変化した

運動が苦手な方でも強度の高いホットヨガをできるようになり、-5kgの減量に成功したという体験をした方もいます。

最初は美肌、ストレス解消を目的に週3回運動強度の低いレッスンを受講していましたが、継続しているうちに体力と筋力がつき強度の高いレッスンもこなせるようになったそうです。

現在は運動不足で、急にジョギングなどを始めることがツラいと感じる方も、週3回のホットヨガで体力や筋力を向上させることができます。

体力の向上により、できる運動の種類が増え、ホットヨガと併せて取り組むことで相乗効果が期待できるでしょう。

③基礎代謝が上がって痩せやすくなった

ホットヨガを行うことで基礎代謝があがり痩せやすくなったと感じる方もいます。

ある方は、通い始めて1ヶ月は特に変化の見られなかった体重が、継続して行うことで徐々に減少し4ヶ月で3kgの減量に成功する体験をしています。

本人は汗のかきやすさで代謝の向上を実感しており、冷え性も改善されてきたそうです。

基礎代謝が上がると消費エネルギーが増加するため、太りにくい身体になります。

特におすすめのヨガのポーズはプランクのポーズ、チェアポーズです。どちらも全身のインナーマッスルを鍛えることが可能なため、ぜひ練習してみてくださいね。

ホットヨガを週3で痩せるコツ3選

ホットヨガを週3で痩せるコツを紹介します。

①バランスを考えた食事内容・方法を意識する

ホットヨガのレッスンを受けると、普段よりお腹が空いてしまう方も少なくありません。

そこで食べ過ぎてしまうと、摂取カロリーが運動によって消費されたカロリーより上回ってしまう可能性があります。

またホットヨガ後1～2時間程度は吸収率が上がるため、高カロリーの食品は避ける方が良いです。

しかし食事の量を減らしすぎてしまうことも、脱水症状や体力低下をもたらすため危険です。

筋肉を作るために必要なタンパク質や、ビタミンなどの栄養素をバランスよく摂取しましょう

②ヨガの呼吸を意識する

ヨガの呼吸法は、「GABA（γ-アミノ酪酸）」と呼ばれる緊張やストレスを和らげる作用のある神経伝達物質を増加させたり、ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させる効果があります。

イライラしたりストレスを感じると、食欲をコントロールできずに食べ過ぎてしまう方もいるのではないでしょうか。

週3回のホットヨガで身体を動かすことに加えて、しっかりと呼吸法を意識してリラックス効果を得ることで過食を防ぎ、より痩せやすくなることが期待できます。

③無理なく継続して通う

ホットヨガのレッスンを週3回受講しても、すぐに体重減少につながらない場合があります。

そこであせってレッスンの回数を増やしたり、運動強度の合っていないレッスンに参加してしまうと怪我や体調を悪くしてしまう結果になりかねません。

ホットヨガは即効性ではなく、長期間続けることで効果が実感できるとされています。

また目に見える結果が現れていなくても、基礎代謝や筋力が向上し、太りにくい体質になったという声もあります。

そのため自分の身体と相談し、無理のない範囲で継続していくことが、週3回のホットヨガで痩せるコツだと言えるでしょう。

ホットヨガを週3で痩せた体験談に関するQ&A

ホットヨガを週3で痩せた体験談に関してよくある質問と解決法は以下のとおりです。

①ホットヨガに取り組んだ人のビフォアフターを知りたいです

ホットヨガに取り組んだ人は以下のような効果が得られたとしています。

ホットヨガによるダイエットは痩せるだけでなく、心や肌の健康にも効果を実感できるようです。

また筋肉の柔軟性が高まり、筋トレなど他の運動でのパフォーマンスが向上したという意見もありました。

②ホットヨガは痩せすぎる場合があるの？

通常ホットヨガで痩せすぎるということはありません。

しかしホットヨガと平行して過度の食事制限を行った場合、身体に必要な筋肉や体脂肪が減少してしまうことが考えられます。

筋肉は水分を蓄える働きを持っており、筋肉量が減少すると脱水状態になる危険性が高まります。

ホットヨガは環境的にも脱水症状を起こしやすいため、特に注意が必要です。

ホットヨガでのダイエットを試みる場合には、無理のない範囲で食事量をコントロールしましょう。

③ホットヨガで体形に変化はある？

ホットヨガの効果の１つである、むくみ改善による体型変化の他にも

といったダイエット効果を得られた方が多くいます。

またホットヨガはインナーマッスルを自然に鍛えることができるため、姿勢が良くなり肩こりが治った、小顔に見られるようになったなどのうれしい変化が現れることもあります。

④ホットヨガを毎日続けると痩せるの？

ホットヨガを毎日続けることで痩せた人はたくさんいます。

体重に変化がなくても、見た目がスッキリしたという場合もあります。一方で、特にダイエット効果を感じなかった方も少数いるようです。

その場合にはホットヨガで基礎代謝の向上や筋力増強を目指しつつ、食事内容を見直す、他の運動と組み合わせてみるといった方法を試してみると良いでしょう。

⑤ホットヨガを毎日やりすぎは良くない？

基本的にホットヨガを毎日やることに問題はありませんが、無理をしてやりすぎることは避けましょう。

ホットヨガをやりすぎて休養が不足してしまうと、身体の疲労が回復せずに怪我や熱中症のリスクが高まるほか、ストレスを感じてヨガのリラックス効果を十分に受けることができなくなってしまいます。

体調と相談し必要な休養を取りながら、ホットヨガを継続していきましょう。

ホットヨガを週3で痩せた人の体験談やコツまとめ

以上、ホットヨガを週3で痩せた人の体験談について紹介しました。

再度確認です。

ホットヨガに週2～3回通ったことで痩せた人が多いです。