ホットヨガは週何回通えば効果がでるのか知りたいです。
このような声にお応えして参考となる記事をご用意しました。
こちらの記事ではホットヨガの効果が出るまでの頻度について紹介しています。
記事を見ていただくだけでホットヨガに週何回通えば効果が出るのかが分かりますよ。
この記事で分かること
- ホットヨガは週に何回くらい通うのがおすすめか？
- ホットヨガの効果が出るまでのおすすめの頻度
- ホットヨガはその他の頻度でも効果があるのか など
ホットヨガは週に2～3回通っている人が多い
ホットヨガは、週に2～3回通っている方が多いようです。
ホットヨガに通う頻度について、10代～60代の方を対象としたwebアンケート調査で、約100名の方に調査された報告によると、ほぼ毎日通っている人は全体の1.0%で、週に4～5回通っている人は4.9%です。
最も多いのは週に1回通う人で、全体の48.5%を占めています。
次いで週に2～3回通っている人は23.3%と多く、2～3週に1回の割合で通う人は9.7%、そして月に1回以下の頻度で通う人は12.6%となっています。
週に2～3回通われる方は、健康や美容への意識が高く、忙しい日々の中でもストレスの解消を実感されているといった声が多くありました。
このように、週に2～3回通われる方は比較的多いようです。
ホットヨガは週に2～3回がおすすめな理由3つ
ホットヨガが週に2～3回がおすすめな理由は、大きく3つあります。
ホットヨガを週に2～3回行う理由を理解することで、適切な頻度で効果的に脂肪燃焼や筋力向上が期待でき、無理なく続けることができます。
ここでは、ホットヨガを週に2～3回行うことがおすすめな理由を3つ紹介します。
それぞれの理由は、ホットヨガの効果を得るための適切な頻度を認識し、継続的な成果を得るために役立ちます。
順番に解説するわね。
①ダイエットと筋力アップの効果が持続する理想的な頻度
ホットヨガは、週2〜3回通うことで、ダイエット効果と筋力向上効果を最も効果的に持続させることができます。
暖かい環境で行うので発汗が促進されて、代謝が上がるからです。
そのため、脂肪燃焼が活発になり、体脂肪が減少します。
また、ヨガのポーズは全身の筋肉を使い、特に体幹や背中の筋力が鍛えられるため、姿勢が改善され、筋力アップが期待できます。
過度な頻度では身体に負担がかかる可能性があるため、週2〜3回が無理なく続けられる理想的な頻度といえます。
このように、ホットヨガを週2〜3回行うことで、体脂肪の減少や筋力アップといったダイエット効果を継続して得ることができる、最もバランスの取れた理想的な頻度です。
②ストレス解消とリラックス効果を保つための適切な頻度
ストレス解消とリラックス効果を持続させるためには、ホットヨガを週2〜3回行うのが最も適切です。
ホットヨガは、心身のリラックスを促し、ストレスを軽減する効果があるとされています。
特に、深い呼吸と緩やかな動きが自律神経に働きかけ、緊張をほぐしてくれるため、週に1〜2回の頻度でも心地よいリラックス効果を与え、ストレスが解消できます。
ですが、効果を持続させることが難しく、効果を持続させるためには、週2～3回が適切です。
このように、ホットヨガを週2〜3回行うことで、リラックス効果とストレス解消効果をバランス良く得ることができ、心地よい状態を保つのに適した頻度です。
肌質改善や姿勢改善に繋がる最適な頻度
肌質改善や姿勢改善の効果を持続させるためには、ホットヨガは週2〜3回の頻度が最適です。
ホットヨガは暖かい環境で発汗を促し、体内の老廃物を排出することで肌の新陳代謝を活性化する効果があります。
また、ヨガのポーズを通して筋力や柔軟性が向上し、姿勢改善にも効果的です。
例えば、週2～3回ホットヨガを行うと、体内の老廃物が定期的に排出され、肌の透明感が増して、しっとりとした肌質を実感できます。
さらに、ヨガのポーズを通じて背中や体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢が整い肩こりや腰痛の予防にも繋がります。
そのため、ホットヨガを週2〜3回行うことで、肌質の改善と姿勢の向上を効率よく得ることができ、さらに無理なく継続することができるので、長期的な効果も期待できます。
ホットヨガは週に何回がおすすめ？に関するQ&A
ホットヨガは週に何回がおすすめ？に関してよくある質問と解決法は以下のとおりです。
順番に解説するわね。
①ホットヨガを毎日やりすぎは危険ですか？
ホットヨガは、やり方によって毎日行っても大丈夫ですが、高強度のホットヨガを毎日行うことは危険なので避けるべきという意見が多いです。
WHOが提唱している一般成人の運動ガイドラインでは、1週間で150分～300分の中強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。
しかし、高強度のホットヨガレッスンは、毎日行った場合、この推奨基準を超えてしまうようです。
ただし、隔週で高強度のホットヨガと、リラックス系の低強度のホットヨガを組み合わせることで、毎日通うことも可能になります。
②ホットヨガで週3で痩せた人はいる？
ホットヨガで週3で通って痩せた方はいます。
ホットヨガは、通い始めると徐々に体質が痩せやすい体質に変化していきます。
体質の変化によって、日常生活でも脂肪が燃焼されやすくなるので、週3回でも痩せることができるのです。
実際に、体験談を話されているほとんどの方が、週2～3回を3～4か月通って－3～5㎏程度痩せています。
そのため、ホットヨガに週3回通うだけでも痩せる人はいるようです。
③ホットヨガは週1で効果ある？
ホットヨガは、週1回でも効果があります。
週1回通った場合、リラックス効果を得たり、ストレス解消効果を得ることが期待できます。
ホットヨガでは循環動態が改善されて、老廃物の排出が促進されるので、ストレスを受けにくい体質に変化していきます。
ホットヨガ特有の
- ゆっくりと大きく身体を動かしポーズをとる
- 身体を伸ばす
などで、凝り固まった身体がほぐれたり、深い呼吸を意識しながら行うことで自律神経が整い、精神的にもリラックスできストレスを解消することができます。
④ホットヨガは週2で効果ある？
ホットヨガは、週2回でも効果があります。
週2回通った場合、体型を軽度改善したり、肌質を改善する効果が期待できます。
また、不安や悲観的な感情も抑えることが期待できます。
ホットヨガでは、高温環境で行うため発汗が促進されるので、代謝が上がり脂肪燃焼が活発になり、体型の引き締め効果が期待できるのです。
また、ヨガのポーズで柔軟性や筋力も向上し、発汗によって老廃物が排出され、血行が良くなることで肌の新陳代謝が促進され、肌質が改善します。
⑤ホットヨガは週4で通えば1か月くらいで効果出ますか？
ホットヨガは、週4回×1か月通えば、ウエスト周りが引き締まるなど体型に変化が出るほどの効果が出る人が多いようです。
ホットヨガレッスンを受けると、徐々に身体が柔らかくなり、姿勢が良くなります。
そのため、周囲の方からは、姿勢の変化に気づかれるようになります。
また、代謝がよくなるので、ホットヨガの運動のみならず、日常生活を送るだけでも脂肪が燃焼されるように体質が変化していきます。
実際に週4回を1か月通い3～5kg程度痩せた方もいるようです。そのため、ウエストが引き締まる程度の効果が期待できます。
⑥ホットヨガに通う女ってどうなの？
ホットヨガに通う女性は、
- 「健康意識が高い女性」
- 「美容に関心がある女性」
- 「ストレス解消を求めている女性」
が多いようです。
特に体の柔軟性向上や代謝の促進、リラックス効果が得られるなどの効果が期待できます。
そのため、健康を維持しながら美しさを追求する女性にとって魅力的な選択肢になっています。
さらに、忙しい日常の中でストレスを解消し、心身のバランスを整える手段としても利用されているようです。
ホットヨガは週に何回がおすすめのまとめ
以上、ホットヨガは週に何回がおすすめ？について紹介しました。
再度確認です。
- ホットヨガは週に2～3回通うのが長く続けるコツ
- ホットヨガは週に2～3回通うとリラックス効果からダイエット効果までバランスよく効果が発揮されるのでおすすめ
- ホットヨガに毎日通いたい場合はレッスンの強度に注意しよう
ホットヨガは週に2～3回通うと「ダイエットと筋力アップ」「「ストレス解消とリラックス効果」「肌質改善や姿勢改善」という効果が得られます。